Кратко о мышцах

Если вы решите узнать, как работает наше тело, и наберете в строке поиска браузера слово «мышцы», то любая статья затянет вас в огромные простыни текстов, непонятных слов и сложных взаимосвязей.

Мы на это взглянули и решили составить свой краткий справочник по мышцам с полезной для танцоров информацией. Наслаждайтесь.

Из чего состоят мышцы

Мышцы – это волокна. То есть, если мы попытаемся их разделить на мелкие кусочки, то получим тонкие волосинки, которые не так уж просто порвать. Эти тонкие волосинки составляют приблизительно 40% от массы тела.

Каждое мышечное волокно – это отдельная удлиненная клетка со множеством ядер. В длину она может составлять от нескольких миллиметров до 30 сантиметров!

Как работают мышцы

Мышцы сокращаются – тело двигается. Если бы мышцы вдруг перестали работать, то мы не смогли бы сделать ни одного движения, даже подвигать глазами бы не получилось. А если брать в расчет, что сердце – тоже мышца, то лучше, чтобы они все-таки не переставали работать даже на секунду.

Сокращение мышц происходит за счёт того, что нити одного белка проникают сквозь нити другого белка, составляющих структуру мышц. Белки как бы скользят друг относительно друга. Организм тратит энергию на это скольжение, поэтому хорошие физические нагрузки требуют хорошего и правильного питания.

К чему крепятся мышцы

Всего в нашем организме 640 разных мышц. Большинство из них крепятся к костям скелета. Самые маленькие расположены в ухе и крепятся к миниатюрным косточкам, самые крупные – мышцы попы, они крепятся к тазобедренному суставу. Самые сильные мышцы – икроножные и мышцы языка.

Какие бывают мышцы

• Скелетные – их более 600. Они крепятся к костям и вместе с ними составляют опорно-двигательную систему.
• Гладкие. Они отдельными клетками входят в состав внутренних органов, сосудов, кожи. Например, именно они приподнимают волоски на теле, когда нам холодно.
• Сердечная. Это наше все.

Также мышцы различаются по своим функциям, которых десятки.

Что делают мышцы

Скелетные мышцы отвечают за несколько глобальных задач:

• Движение.
• Поддержание осанки.
• Фиксация суставов.
• Выделение тепла (поддержание температуры тела).

Как развивать мышцы

За нашу силу отвечают все те же скелетные мышцы, для развития которых нужно постоянное и равномерное увеличение физической нагрузки. Причем не на мышцы, а на капилляры в их составе. Чем больше нагрузки, тем выносливей капилляры и тем больше ресурсов у организма при построении новых мышечных волокон.

Тренировочная программа у всех индивидуальна, как индивидуальны и характеристики тела. Мы расскажем только про то, что происходит с мышцами, когда мы отжимаемся или бегаем.

Нагрузка на мышцы бывает двух видов — статичная и динамичная:

1. К статичной нагрузке относятся почти все упражнения: приседания, отжимания, подъем тяжестей. Они увеличивают площадь крепления мышцы к кости. Сами мышцы уменьшаются в пользу сухожилий.
2. К динамической нагрузке относятся танцы, бег и подобные длительные упражнения. С их помощью тоже увеличивается объем сухожилий, но в меньшей степени. Больше растут сами мышцы.
3. При отсутствии нагрузки капилляры сужаются и иссыхают, мышцы становятся дряблыми

При постоянных нагрузках динамического и статического характера открываются резервные капилляры. Увеличение количества капилляров ускоряет обмен веществ и производство белка. При увеличении питания мышечные волокна расщепляются, и каждое новое волокно со временем утолщается, увеличивая мышечную массу человека. Мы становимся выносливей и красивей. Потому что именно опорно-двигательный аппарат формирует наше тело. Впрочем, вы и сами это знаете.

А теперь – на тренировку!